Тема 18. Контроль змістового модуля

Завдання у викладача. Ауд. 214

Тема 16-17. Особливості постановки завдань та розробки конспекту уроку.

Методична розробка семінарського заняття 4-5

Тема. Особливості постановки завдань та розробки конспекту уроку.

Курс IІІ                                  Спеціальність «Середня освіта (фізична культура)»

Кількість навчальних груп     1

I.                  Актуальність теми: для подальшої професійної діяльності студенти повинні знати основи методики проведення уроків фізичної культури, вміти робити педагогічну оцінку та вміти ставити завдання та розробляти конспект уроку.

II.               Навчальна мета: Розкрити особливості педагогічної оцінки уроку фізичної культури. Навчити розробляти завдання та формувати конспект уроку. Розвивати ініціативність, творче мислення. Формувати інтерес до предмету вивчення.

III.           Виховна ціль: виховувати цікавість до предмету

IV.           Міжпредметна інтеграція

Дисципліна	Знати	Вміти
Гігієна	Правила та дозування навантаження на занятті	Правильно дозувати розумове навантаження
Рухливі ігри	Методику проведення ергонайзерів	Виконувати методично правильно ергонайзери
Гімнастика з методикою викладання	Методику проведення уроків	Правильно чередувати навантаження та дотримуватися структури уроку
Легка атлетика з методикою викладання	Методику проведення уроків	Правильно чередувати навантаження та дотримуватися структури уроку
Спортивні ігри з методикою викладання	Методику проведення уроків	Правильно чередувати навантаження та дотримуватися структури уроку

План семінарського заняття

План і організаційна структура заняття

№ п.п.	Основні етапи заняття. Їх функції і зміст	Навчальні цілі в рівнях засвоєння	Методи	Матеріали методичного забезпечення
1.	Підготовчий етап 1.     Організація заняття 2.     Визначення цілей, мотивація	Підготовка до освітньої діяльності	Розповідь викладача	План семінарського заняття
2.	Основний етап 1. Визначення завдань уроку за визначеною темою. 2. Визначення завдань уроку за навчальною програмою 3. Складання конспекту уроку за завданнями 4. Складання конспекту уроку згідно календарного плану	Перевірка знань студентів	Виступи студентів	Доповідь, записи студентів, ММЗ, схеми, таблиці
3.	Заключний етап 1.     Підведення підсумків, оцінювання 2.     Домашнє завдання	Аналіз і оцінювання відповідей студентів	Аналіз

VII . Матеріали методичного забезпечення основного етапу семінарського заняття:

·        План семінарського заняття

·        Записи і конспекти студентів

·        Електронний варіант семінарського заняття

Список джерел

1. Круцевич Т. Ю. Теорія і методика фізичного виховання : [підруч. для студ. вищ. навч. закл. фіз. виховання і спорту] / за ред. Т. Ю. Круцевич. – К. : Олімпійська література, 2008. – Т. 2. – 366 с.

2. Ротерс Т.Т. Курс лекций по теории и методике физического воспитания: Учебное пособие для студентов. Часть 1. Общая теория и методика физического воспитания. – Луганск: Альма-матер, 2003. – 180с.

3. Шиян Б. Теорія і методика фізичного виховання школярів. Частина 1. – Тернопіль: Навчальна книга – Богдан, 2003. – 272 с.

План семінарського заняття

1. Визначення завдань уроку за визначеною темою.

2. Визначення завдань уроку за навчальною програмою

3. Складання конспекту уроку за завданнями

4. Складання конспекту уроку згідно календарного плану

1. БЖД Інструкція №2. Різновиди ходьби. Повільний біг. ЗРВ в русі; спеціальні бігові та стрибкові вправи; серії бігу 2х30м, 2х100м; стрибки у довжину з розбігу способом «прогинаючись»; Рівномірний біг 1500м (10 клас)

2. Формування позитивної мотивації на збереження та зміцнення здоров’я на уроках фізичної культури (1 клас)

3. Волейбол: закріпити техніку передачі м’яча,  повторити техніку нижньої подачі м’яча; повторити розташування гравців на майданчику (7 клас)

4. Волейбол: ознайомити зі стійкою гравця у волейболі; повторити  розташування гравців на майданчику; навчити передачі м’яча (2 клас)

Тема 15. Особливості постановки завдань та розробки конспекту уроку

 Урок фізкультури у 1 класі «Рухливі ігри»

          Дата проведення:

            Місце проведення: спортивний зал.

Інвентар та обладнання: „султанчики” для загальнорозвиваючих вправ,                свисток.

Завдання: 1. Ознайомити учнів із правильним диханням під час виконання фізичних вправ.

                    2. Закріплення рухових дій засобами естафет.

                    3. Розвиток спритності засобами рухливих ігор.

                    4. Вивчити рухливу гру „Дубки і білки”.

                    5. Закріпити гру „Совонька”.

                    6. Виховання морально-вольових якостей дитини під час    командних змагань.

Зміст навчального матеріалу, засоби	Дозування	Організаційно-методичні вказівки
Підготовча частина (12хв)
1.                 Шикування. Повідомлення завдань уроку. - Клас, в одну шеренгу шикуйсь! Підрівняйтесь до лінії. Рівняйсь! Струнко! Добрий день! - Зараз у нас буде дуже цікавий урок. Ми помандруємо в гості до білочки, відвідаємо її і дізнаємось як вона приготувалась до зими.     Для того, щоб дійти до лісу, ми повинні подолати труднощі, набратися сили і зміцнити свої м’язи. Під час подорожі ми будемо долати три станції: „Гімнастичну”, „Ритмічну”, „Естафетну”, а ще ми проведемо ряд дуже цікавих ігор і вивчимо нові ігри. - А зараз всі приготуємось, випрямимо спинки і візьмемо у подорож: добрий настрій, витримку і бажання стати ще сильнішими та кращими. - Першою станцією на яку ми прибудемо, буде станця „Гімнастична”. - Ліворуч 1, 2. По залу за направляючим кроком руш: 1,2,3,4.      2. Різновиди ходьби: - ходьба на носках (руки на пояс. Йдемо на носках. Спинки рівненько. Йдемо як „лисички”); - ходьба на п’ятах (руки на пояс); - на зовнішній стороні стопи (покладіть руки за спину в замочок і йдемо на зовнішній стороні стопи, як „ведмеді”); - ходьба з високим підніманням колін, як „конячка” (підійміть зігнуті руки на рівні поясу, доторкніться коліном руки); - ходьба у напівприсяді, як „їжачки”; - звичайною ходьбою: 1, 2, 3, 4.     3. Різновиди бігу: - біг звичайний (по залу повільним темпом бігом руш!); - біг з високим підніманням стегна; - звичайний біг (перейшли в звичайний біг); - біг із закиданням гомілок (руки за спиною, біжимо з закиданнямгомілок вздовж тулуба: 1, 2, 3, 4); - перехід в ходьбу. - Зараз звичайним кроком руш: 1, 2, 3, 4. Спину тримайте рівно, не опускайте голови.     4. Вправи на розслаблення та дихальні вправи. - Руки вгору – зробіть вдих, опустіть вниз і скажіть голосно „видих”. - Звичайним кроком руш, візьміть по ходу по два „султанчики” з лавочки. Направляючий на місці стій! Раз, два!     5. Перешикування з колони по одному в колону по три. - Через середину кола по три кроком – руш! На місці стій! Раз, два! Ліворуч! 1, 2. Перша шеренга крок – крок вперед. Третя шеренга – крок назад. Від направляючого вліво на витягнуті руки – розімкнись! Підрівняйтесь у колонах і шеренгах. Ми пройшли станцію „Гімнастична”. А зараз на станції „Ритмічна” ми виконаємо вправи з „султанчиками”. З ними треба поводитись дуже обережно.     6.Комплекс загальнорозвиваючих вправ з „султанчиками”.   I. В.п.- стійка ноги нарізно. 1-2 – руки через сторони вгору, потягнутись, подивитись вгору (вдих); 3-4 – в.п. (видих). II. В.п. – стійка ноги нарізно. 1-2 – руки вперед та в сторони (вдих); 3-4 – руки вперед і вниз (видих). III. В.п. - стійка ноги нарізно. 1-2 – повертаючи тулуб вправо, руки в сторони, ривок назад; 3-4 – в.п. Повторити те саме в інший бік. IV. В.п. – основна стійка. 1-2 – присісти на носках, руки вперед, коліна розвести (вдих); 3-4 – в.п. (видих). V. В.п. – стійка ноги нарізно. 1 – руки в сторони; 2 – руки перед грудьми, „султанчики” навхрест; 3 – руки в сторони; 4 – руки вниз. VI. В.п. – стійка ноги нарізно. 1 – права рука через сторону вгору; 2 – ліва рука через сторону вгору; 3 – нахил праворуч; 4 – в.п. руки через сторони вниз. Повторити те саме, нахиляючись ліворуч і починаючи вправу з лівої руки. VII. В.п. – стійка ноги нарізно. 1-2 – нахил уперед, руки назад (вдих); 3- 4 – в.п. (видих). VIII. В.п. – основна стійка. 1 – стрибки на обох ногах, руки в сторони; 2 – стрибок на обох ногах, руки вниз. Перейти на ходьбу на місці. IX. Вправи на розслаблення м’язів. В.п. – о.с. 1 – на носки, руки вгору, вдихнули повітря; 2 – на п’ятки, руки вниз, видихнули. - Направляючі зберіть „султанчики”.	1 хв 2 хв 1,5 хв 30 с 1 хв 6 хв 6-8 разів 6-8 разів 4-6 разів 6-8 разів 6-8 разів 4-6 разів 6-8 разів 30 стрибків 4 рази	Шикування біля бокової лінії. Отримати зворотну інформацію про розуміння учнями завдань на урок. Формувати правильну поставу, уміння правильно дихати. Формувати правильне склепіння стоп. Фронтально-потоковий метод організації діяльності учнів. Формування уміння правильно дихати під час бігу. Глибокі вдихи та видихи. Виконувати команди. Темп виконання повільний. Руки не згинати, ноги з місця не зрушувати. „Султанчики” тримати так, щоб вони були продовженням руки. Темп виконання повільний. Руки не згинати і вище рівня плечей не піднімати. Ноги напружені, нерухомі. Руки тримати на рівні плечей. Темп виконання повільний. Присідаючи на носки, тулуб тримати вертикально, голову не нахиляти вперед, руки не згинати. Темп виконання середній. Руки розводити в сторони не вище від рівня плечей. Темп виконання середній. Руки не згинати, нахилятися в бічній площині, голову не опускати, дивитися на „султанчики”, дихання довільне. Темп виконання середній. Нахиляючись не згинати, руки відводити якомога далі.
Основна частина (19 хв)
- Праворуч! 1, 2. Зімкнись. За направляючим однією колоною кроком руш! Стаємо в одну шеренгу. „Султанчикам” дуже сподобалось як ви виконали з ними вправи. Ви успішно подолали вже дві станції. Наступна наша станція „Естафетна”. -Ліворуч: 1,2. За направляючим через середину кола по три кроком руш! Вирівняйте колони. - 1-ша колона крок вперед. На витягнуті руки розімкніться! -Дорога до лісу далека з перешкодами. І ми повинні їх подолати. Щоб не замочити ноги ми повинні переправитись через болото по камінцях до берега. Естафета „Кроком по купинках”. -У нас є 3 команди: „горобці”, „снігурі”, „синички”. Давайте пригадаємо наш девіз перед естафетою:           І веселі, і завзяті           Сильні, спритні школярі.           А тепер прийшов вже час           Спритність виявить для нас. На старт! Увага! Руш! - Молодці! Наступна естафета „Веселі перегони!” -Щоб швидше дійти до білочки, пострибаємо, як „зайчики”на двох ногах. - Молодці! Ми з вами пройшли три станції, вже й лісок близенько. - За направляючим по колу кроком руш!     Раз – береза,     Два – калина,     Три – червона горобина,     А чотири – ясен дуб.     Зупиніться діти тут     На місці стій! 1, 2. - А ось і лісок. - Добрий день, білочко. - Де ти, білочко, живеш? - Що ти, білочко, гризеш?           Білочка: - У зеленому ліску,   У дуплі, у соснячку.   Я гризу горішки   І гриби, і шишки. - А чому зимові дні   Тобі зовсім не страшні? Мене завжди зігріва Моя шубка хутрова. І тому зимові дні Мені зовсім не страшні. - Білочко, ми хочемо запросити погратись з нами. - Добре, дякую. - Діти, станьте в коло і ми пограємось у гру „Дубки і білки”. Гра „Дубки і білки”. Ведучого обираємо за допомогою лічилки.     Зайчик стрибнув раз,     Білка скаче: два,     Мишка бігла: три,     Та ведучим будеш ти! „Гра „Совонька”	1 хв 7 хв 1 хв 5 хв 5 хв	Виграє команда, яка закінчить естафету першою і без порушень. Учні стоять парами. Спереду „дубки”, за ними „білки”. В однієї „білки” дубка немає – це ведучий. У нього в руках „грибок”. Ведучий іде по колу, зупиняється біля будь-якої „білки”, доторкається до неї рукою і говорить: „Друг, дружок, уступи „дубок”. Гравці біжать в протилежні сторони. Той, хто першим прибігає, той виграє. Гра продовжується доки „совонька” не зловить усіх „мишенят”. Потім обирають нову „совоньку” або кожного разу „совонька” та впіймане нею „мишеня” міняються місцями.
Заключна частина (4 хв)
1. Вправи на відновлення дихання. 2. Шикування. 3. Підбиття підсумку уроку. 4. Домашнє завдання.	1 хв 30 с 2 хв 30 с	Глибокі вдихи, видихи. Концентрація уваги. Д/з. Повторити правила гри.

План – конспект уроку фізичної культури

для  учнів 8 класу

Тема: Баскетбол

Цілі:

1.                 Створення умов і організація діяльності учнів для оволодіння необхідними руховими діями та навичками.

2.                  Створення  для учнів ситуації успіху з метою ефективного виконання навчальних завдань.

3.                 Виховання в учнів цікавості та звички до занять фізкультурою за допомогою розвивальних ігор.

Завдання:

1.                 Збагачувати знання учнів про  здоров’язберігаючі та здоров’яформуючі технології.  

2.                 Сприяти формуванню в учнів умінь і навичок з модуля «Баскетбол».

3.                 Сприяти формуванню в учнів навичок самостійної діяльності та самоконтролю під час занять фізичними вправами.

4.                 Сприяти розвитку фізичних якостей учнів: сила, спритність, швидкість.

5.                 Виховувати в учнів культуру рухів, вміння правильно оцінити свої можливості та досягнення.

Інвентар:   м’ячі баскетбольні м’ячі волейбольні м’ячі тенісні стійки гімнастичні ковдри картки

Тип уроку:   тренувальний

Місце проведення:  спортивна зала

№ з/п	Зміст навчального матеріалу	Дозування	Організаційно-методичні вказівки
1	Підготовча частина	13 – 15 хв.
1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7	Шикування, привітання, повідомлення завдань уроку. Бліц – опитування «Історія розвитку баскетболу. Правила гри.» Гра «Склади пазл». Загальнорозвиваючі вправи з тенісним м’ячем. Підготовчі вправи з волейбольним м’ячем. Різновиди ходьби та бігу.        Ходьба з виконанням вправи на поновлення дихання.	1 хв. 30 с 30 с 1 хв. 2 хв. 3 хв. 3 хв. 30 с 3 хв. 30 с 30 с	Звернути увагу на зовнішній вигляд, психологічний та емоційний стан учнів. Правила безпеки життє-діяльності на уроках баскетболу. Визначення ЧСС за 15 с (80 – 100 ударів) Мозковий штурм (картка №1) У своїй зоні майданчика команда складає пазл (тенісний або волейбольний м’яч – інвентар для загальнорозви-ваючих та підготовчих вправ) Робота за лідером (картка №2) Робота за лідером (картка №3) Визначення ЧСС за 15 с (100 – 110 ударів) Ходьба: - на носках, руки в сторони; - на п’ятах, руки на поясі; - перекатом із п’яти на носок. Біг: - повільний біг (за сигналом вчителя зупинка кроком або стрибком); - приставним кроком лівим (правим)    боком (по боковим лініям майданчика); - біг спиною вперед (по лицьовим лініям майданчика); Визначення ЧСС за 15 с (130 – 150 ударів)
2	Основна частина	22 – 23 хв.
2.1 2.2 2.3	Спеціальні вправи з баскетбольним м’ячем.  Тренувальний блок роботи з розвитку швидкісно – силових якостей. Робота по формуванню в учнів умінь і навичок з розділу програми «Баскетбол»: 1) «Вертушка» А)   Б) В) Г) 2) Кидок м’яча в кошик після ведення м’яча з обведенням стійок та подвійного кроку. 3) Кидок м’яча в кошик після ведення м’яча, передачі партнеру та подвійного кроку. 4) Кидки м’яча у кошик з відстані 2м від щита.	3 хв. 3 хв. 30 с 15 хв. 5 хв. 1 хв. 1 хв. 1 хв. 1 хв. 3 хв. 3хв. 30 c 3 хв. 30 с	Робота за лідером (картка №4) Робота за лідером (картка №5) Учні підготовчої групи – дозування вдвічі менше Визначення ЧСС за 15 с (140 – 160 ударів) Колони 1 і 2 – передача м’яча двома руками від грудей; 3 і 4 – передача м’яча з відскоком від підлоги А – передав м’яч, став у кінець своєї колони Б – передав м’яч, став у кінець колони праворуч В – перший учень веде м’яч правою рукою до центру, повертається з веденням лівою рукою, передає м’яч партнеру після подвійного кроку, стає в кінець своєї колони Г – перший учень веде м’яч до центру, повертається і передає м’яч партнеру в свою колону, а  стає в кінець  колони праворуч Форма роботи – поточна.       М’яч ховати від захисника. Форма роботи – поточна. Ведення без зорового контролю. Визначення ЧСС за 15 с (140 – 150 ударів) Забити більшу кількість разів за відведений час. Визначення ЧСС за 15 с (120 – 130 ударів)
3	Заключна частина	5 – 7 хв.
3.1 3.2 3.3 3.4 3.5	Гра «Асоціації». Гімнастика для очей «Зіркість». Підведення підсумків уроку Домашнє завдання Організоване залишення спортивної зали	2 хв. 3 хв. 30 с 30 с 30 с 30 с	Діти шикуються в коло. Вчитель стає в коло з м’ячем. Учитель передає м’яч учню і називає іменник, той повертає м’яч і називає прикметник (кидок – штрафний; м’яч – круглий; баскетболіст – спритний). Картка №6 Визначення ЧСС за 15 с (90 – 100 ударів) Відмітити лідерів та  учнів, які найкраще справлялися із завданнями. Виконувати гімнастику для очей «Зіркість». Повторити суддівські жести.

КАРТКА №1

МОЗКОВИЙ ШТУРМ

«Історія розвитку баскетболу. Правила гри»

1.                Країна, де народилася гра (США)

2.                Засновник гри (Джеймс Нейсміт)

3.                Скільки чоловік на майданчику (5Х5)

4.                Висота баскетбольного щита (3.05)

5.                Розміри майданчика (28Х15)

6.                Скільки часу відведено на атаку (24 секунди

7.                Скільки замін можна зробити за гру (необмежена кількість

8.                За скільки фолів виганяють з поля (п’ять

9.                Тривалість гри (4тайми по 10 хвилин

10.            Скільки часу відведено на перевід м’яча в зону атаки (8 секунд

11.            Пробіжка (більше двох кроків з м’ячем в руках

12.            Подвійне ведення (ведення двома руками одночасно

13.            Зона (не можна повертати м’яч у зону захисту із зони нападу)

14.            Фол (персональне зауваження за порушення правил – удар, штовхання, бійка, некоректна поведінка, сперечання з суддею)

                  КАРТКА №2

          ЗРВ З ТЕНІСНИМ М’ЯЧЕМ

                  «Азбука м’яча»

1.                 В.П. – О.С., м’яч у лівій руці

1 – руки через сторони вгору, потягнутися; перекласти м’яч в праву руку;

 2 – опустити руки вниз.

3 – 4  те саме, передати м’яч із правої руки в ліву.

2.                 В.П. – стійка ноги нарізно, руки в сторони, м’яч в лівій руці

1 – нахил праворуч, передача м’яча в праву руку; 2 – В.П.;

3 – 4  те саме вліво.

3.                 В.П. – стійка ноги нарізно, руки в сторони, м’яч в лівій руці

1 – руки вперед, передача м’яча в праву руку; 2 – руки в сторони і стрибок назад;

3 – 4 – передача м’яча в ліву руку, стрибок вперед

4.                 В.П. – стійка ноги нарізно, руки з м’ячем вгорі

1 – нахил вперед, покласти м’яч на підлогу між стоп; 2 – В.П.;

3 –  нахил вперед – підняти м’яч; 4 – В.П.

5.                 В.П. – стійка ноги нарізно, м’яч в руках знизу

1 – випад вперед правою ногою, підкинути м’яч і зловити; 2 – В.П.;

3 – 4 – те ж саме , випад лівою ногою.

6.                 В.П. – стійка ноги нарізно, м’яч в руках знизу

1 – 3 – нахил вперед і прокат м’яча по підлозі навколо лівої ноги; 4 – В.П.;

5 – 8  – те ж саме навколо правої ноги.

7.                 В.П. – ноги нарізно, м’яч в руках

1 – підкинути м’яч вгору; 2 – присісти і зловити м’яч двома руками;

3 – в присіді підкинути м’яч вгору; 4 – встати зловити м’яч.

8.                 В.П. – стійка ноги нарізно, руки на пояс, м’яч на підлозі між стоп

1 – стрибком ліву ногу вперед, праву назад; 2 – стрибком ноги нарізно;

3 – стрибком праву ногу вперед, ліву назад; 4 – стрибком ноги нарізно.

                        КАРТКА №3

            ПІДГОТОВЧІ ВПРАВИ

     З ВОЛЕЙБОЛЬНИМ М’ЯЧЕМ

                                             «Азбука м’яча»

1.                 В.П. – О.С., м’яч у лівій руці. Перекидання м’яча з руки в руку (10 разів).

2.                 В.П. – стійка ноги нарізно, руки в сторони, м’яч в лівій руці. Перекидання м’яча з руки в руку над головою (10 разів).

3.                 В.П. – О.С., м’яч в руках перед собою. Підкинути м’яч вгору, зробити 3 оплески, впіймати м’яч (10 разів).

4.                 В.П. – О.С., м’яч в руках перед собою. Підкинути м’яч вгору, присісти, встати, впіймати м’яч (10 разів).

5.                 В.П. – О.С., м’яч в руках перед собою. Підкинути м’яч вгору, повернутися на 360 градусів, впіймати м’яч (10 разів).

6.                 В.П. – стійка ноги нарізно, м’яч в руках перед собою. Обертання м’яча навколо тулуба (10 разів).

7.                 В.П. – О.С., м’яч в руках перед собою. Обертання м’яча навколо шиї, тулуба, ніг (10 разів).

8.                 В.П. – стійка ноги нарізно, нахил тулуба вперед, м’яч в руках внизу. Обертання м’яча навколо ніг (10 разів).

        КАРТКА №4

           СПЕЦІАЛЬНІ ВПРАВИ

З        З БАСКЕТБОЛЬНИМ М’ЯЧЕМ

      «Азбука м’яча»

1.               Передача  в парах двома м’ячами одночасно (один учень – передача м’яча двома руками від грудей, інший – з відскоком від підлоги) – 20 передач.

2.               Передача  в парах двома м’ячами одночасно (один учень – передача м’яча двома руками із – за голови, інший – з відскоком від підлоги) – 20 передач.

3.               Передача  в парах двома м’ячами одночасно правою рукою від плеча – 10 передач.

4.               Передача  в парах двома м’ячами одночасно лівою рукою від плеча – 10 передач.

5.               Ведення м’яча на місті правою рукою без зорового контролю.

6.               Ведення м’яча на місті лівою рукою без зорового контролю.

7.               Переводи м’яча перед собою.

8.               Ведення м’яча на місті змінюючи ритм та висоту відскоку м’яча.

9.               Ведення м’яча в русі, намагаючись вибити м’яч у партнерів і не втратити свій.

КАРТКА №5

   КОМПЛЕКС ВПРАВ З РОЗВИТКУ

      ШВИДКІСНО – СИЛОВИХ ЗДІБНОСТЕЙ

№ з/п	Зміст вправ	Дозування
1.	В.П.  – О.С. 1 – упор присівши; 2 – упор лежачи; 3 – упор присівши; 4 – В.П.	10 разів
2.	В.П. – стоячи обличчям до гімнастичної стінки, одна нога на стінці (друга сходинка). Вистрибування вгору зі зміною положення ніг	20 разів
3.	В.П. – лежачи на спині, руки за голову. Нахили тулуба вперед	15 разів
4.	В.П. – упор присівши на правій нозі, ліва – позаду. Зміна положення ніг у стрибку в упорі	20 разів
5.	В.П. – упор присівши на правій, ліва – пряма ліворуч. Зміна положення ніг у стрибку в упорі	20 разів
6.	Стрибки через скакалку (4 різновиди)	4 х 20 разів

        

  КАРТКА №6

                 ГІМНАСТИКА «ЗІРКІСТЬ»

Ці спеціальні вправи індіанців, які, до речі, славилися гостротою свого зору, описані Нью – Йоркським   офтальмотологом   Уільямом   Бейте.

1.                 Швидко покліпати очима 10 раз, заплющити очі і посидіти спокійно, повільно рахуючи до 5. Повторити 4 – 5 разів.

2.                 Міцно зажмурити очі (рахуючи до 3), розплющити очі й подивитися вдалечінь, рахуючи до 5. Повторити 4 – 5 разів.

3.                 Витягнути праву руку вперед. Стежити очима, не повертаючи голови, за повільними рухами вказівного пальця витягнутої руки вліво й вправо, вгору та вниз. Повторити 4 – 5 разів.

4.                 Подивитися на кінчик носа (на рахунок 1 – 4), потім перевести погляд вдалечінь (на рахунок 1 – 6). Повторити 4 – 5 разів.

5.                 У середньому темпі проробити 3 – 4 колових рухи очима в правий бік, стільки ж – у лівий бік. Розслабивши очні м’язи, подивитися вдалечінь на рахунок 1 – 6. Повторити 1 – 2 рази.

6.                 Потерти руки, щоб долоні стали гарячими. Скласти долоні  навхрест  і  покласти  на  закриті  очі. Рахувати

до 10.

Рекомендовано робити ці вправи двічі на день. Такий режим роботи зміцнює м’язи очей, тренує та масажує кришталик, поліпшує кровопостачання очей.